poniedzialek trening 15 min - bieg interwalowy 1 okrazenie bosika na rozruch, potem 10* 1*dluosc sprint, 1*dlugosc trucht/trucht+marsz i 2 kolka trucht myslalam ze zwymiotuje po 7 razie....ale dostalam na koniec w****...a bo na boisko przyszedl pies ktory pgryzl mojego psa, wiec dokonczylam biegac podkurzona na maska po czym poszlam nawstawiac [...]
[...] górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 10*35kg +12 *28kg 6*42kg + 8*35kg + 10*28kg 5*42kg + 7*35kg + 8*28kg rowerek : 2* interwał 30s/30s orbitrek: 6* interwał 20s/20s 3 min rowerek zaczełam interwały na rowerku, bo orbitrek byl zajety, jak sie zwolnil to stwierdzilam ze spadam z tego rowerka bo poracha nie mialam sily zrobic juz wiecej udało [...]
[...] 5*PODCHWYTEM z opuszczaniem 5* OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 20kg 4x burpee czas: 28 min poprzednio calosc 29min 50s sumo dl + 2,5kg thrusters nie dodalam, bo mnie ledzwia pobolewaja i czuje je przy schyalniu sie, troche przy przysiadach, no swingu wcale [...]
[...] wzmacniające odnowę po treningu. Dyscypliny, w których zalecany jest recover: sporty walki, kolarstwo, biegi długodystansowe. Kiedy stosujemy: po zakończonym treningu (po 45 min od zakończenia treningu i około 30 min od zjedzenia przekąski potreningowej) oraz na 1 h przed kolejnym treningiem – to bardzo ważne! Całkowita objętość: 1300 ml Co [...]
W końcu zaczęłam ćwiczyć :) Dzisiejszy trening : +10 min orbitek Przysiad ze sztangą ( nie było stojaka stąd taki mały ciężar - bałam się że z większym sobie nie poradzę po zakończonej serii) 1- 10x20kg 2- 15x20kg 3- 15x20kg Przyciąganie drążka do karku 1- 12x5(obciążników) 2- 12x5 3- 12x6 Wyciskanie sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg [...]
Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]
[...] 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km... Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady [...]
[...] powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) nawet po 3 min odpoczynku, nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam. W kolejnych 2 seriach robiłem max 1 powtórzenie, a na 2 powtórzeniu już się wykładałem... Co powinienem zrobić? [...]
[...] na piłce 12/5/8 3c. Pompki wąsko 8/8/8 na podwyższeniu Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -turlanie pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
[...] późno, PP w piwnicy nie zrobię, to samo z brakiem drążka do zwisu i wyszło jak wyszło. Ale trening udany bardzo. Wytrzymka bardzo dokładnie robiona,a pobiłam swój czas o 3 min jakoś %-) Natomiast ten trening w zeszłym tygodniu był po dość intensywnych porządkach i chyba nawet siłowym, więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 [...]
[...] się wami opiekował. Mi trafił się super gość. Dawał nam wiele wskazówek i tłumaczył. Potem idzie się od razu na sale sportową(przed tym na chwile do przebieralni waszej na minute sie przebrac). Nastepnie 2 min rozgrzewki i na drążki, które są na auli. Drążki są 3 a grupy 30 osobowe więc szybko idzie, potem od razu bez odpoczynku robi się [...]
[...] sekund nauczycielka z nową flagą przychodzi Potem szukanie dziewczyn z 2 kl. zeby staneły do sztandaru przy przekazaniu i ot sie zamieszanie zrobiło.Próba przekazania ok. 3 min przed rozpoczeciemJuz po wszystkim a dziewuchy w płacz i 3 kl. zajeły korytarz bo kazdy z kazdym sie przytulał i był płacz, smutek i zgrzytanie zębów A teraz do treningu [...]
[...] Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? konczylem redukcje to lecialem 2x w dnt 40-45 min i 3x po treningu 30 min , teraz na razie robie jeden raz po treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle [...]
[...] Nast razem zrobie środek z żelatyną może mi tak mleczna kanapka wyjdzie TREEEEENING Dziś spędzony na nowej siłce, z koleżanką z Działu - Bożeną, vel Jagodą_ Rozruch: 10 minut orbitrek i to już był prawie max moich aerobowych możliwości 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 zmniejszając ciężar, plus 3 zmniejszając ponownie), długie przerwy między ostatnimi seriami. Np.: Wyciskanie na płaskiej: (Rozgrzewka) 1 seria 60 kg 12 powt. przerwa 1,5 min. 2 seria 70 kg 10 powt. przerwa 2 min. 3 seria 80 kg 8 powt. przerwa 2,5 min. 4 seria 90 kg 6 powt. przerwa 3 min. 5 seria 100 kg 4 powt., 80 kg 3 powt, 60 kg 3 powt. [...]
[...] block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3 + 4 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - prawie 3tony w 23min - 128kg/min Ręce zmęczone, strużka potu popłynęła, ale żeby mnie to tak ogólnie zmęczyło.. NIE! Jednak więcej MP bym nie zrobił.. Ogólnie - poprawa jest (a może wprawa!) [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
